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Progressive Muskelrelaxation (PMR):

Die progressive Muskelrelaxation (PMR) wurde vom Arzt und Physiologen Edmund Jacobson in den dreißiger Jahren entwickelt.
Ziel dieses Verfahrens ist es, sich in oder nach stressreichen Situationen entspannen zu können. Dies geschieht durch ein starkes Anspannen verschiedener Muskelgruppen, gefolgt von einem Entspannen der jeweiligen Muskelpartien. Dadurch wird die Sensibilität für die muskuläre Anspannung und für physische und psychische Anspannungen generell erhöht und somit die Möglichkeit geschaffen, diesen Anspannungen entgegenzuwirken, bzw. sie erst gar nicht entstehen zu lassen.
Durch zunächst rein körperliche Entspannung wird dabei ein innerer Ruhe- und Entspannungszustand herbeigeführt. Zusätzlich zu der muskulären Entspannung werden später auch Atem- und Imaginationstechniken in das Verfahren integriert. Die Entspannungsmethode der Progressiven Muskelentspannung ist in der Regel schneller und leichter zu lernen als andere Entspannungsmethoden, da der Ansatzpunkt die willentlich beeinflussbare Muskulatur darstellt.

Progressive Muskelrelaxation (PMR) für Erwachsene:
Die Progressive Muskelentspannung ist bei bereits bestehenden gesundheitlichen Beeinträchtigungen und in der Prävention von Krankheiten behilflich.

Hierzu zählen zum Beispiel:
Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Bluthockdruck, Ein- und Durchschlafstörungen, Zähneknirschen, Migräne, Hauterkrankungen, Asthma, Unruhe, Konzentrationsstörungen, …
Ängste, Phobien, Unzufriedenheitsgefühle, Unwohlsein, Stressreaktionen, depressive Verstimmungen, …

Ziele, die mit der Progressiven Muskelentspannung erreicht werden können:
– Allgemeine gesundheitliche Prävention
– Psychische Ausgeglichenheit
– Entspannung als gesunderhaltendes Gegengewicht zu übermäßiger körperlicher und seelischer Anspannung
– Störungs-/Krankheitsbehandlung und Nachsorge
– Förderung von Konzentration, Gedächtnis und Ausdauer
– Stressbewältigung
– Selbsterkenntnis
– Erhöhung der Lebensqualität
uvm.

Nach dem Kurs Progressive Muskelrelaxation können Sie die Übungen selbstständig anwenden, wann immer und wo immer Sie möchten. Sie können sich selbst (durch die Kraft der Gedanken, bzw. das An- und Entspannen der Muskulatur) in einen entspannten Zustand versetzen, dadurch tiefe Ruhe und Gelassenheit finden und regenerieren (was sich nebenbei auch heilsam auf verschiedenste Symptome und Beschwerden auswirkt) und die eigenen Möglichkeiten Stress zu bewältigen oder zu vermeiden erweitern.

Voraussetzung für den Kurs ist
dass Sie Lust haben das Entspannungsverfahren zu lernen,
sich vornehmen diese Technik auch außerhalb des Kurses zu üben
und gerne mit anderen TN in der Gruppe üben

Neuer GRUNDKURS auf Anfrage!

 

Hinweis: Einzelnen Teilnehmer/Innen wurde nach Abschluss des Kurses und einer Teilnahmebestätigung durch mich ein Zuschuss durch die Krankenkasse gewährt .

 

KURS für Fortgeschrittene – Offene Gruppe:
(Alle die bereits Erfahrungen mit PMR haben oder „einmal“ schnuppern möchten, sind hier herzlich willkommen):
jeden 3. Mittwoch im Monat von 19:00 Uhr bis 20:30 Uhr
Termine 2018 / 2019:
17.10.2018, 21.11.2018, 19.12.2018
23.01.2019, 20.02.2019, 20.03.2019, 10.04.2019, 15.05.2019 und 26.06.2019
Kosten: jeweils 10,00 EUR pro Termin

 

Es ist keine schriftliche Anmeldung notwendig, lediglich eine telefonische Anmeldung oder über das Kontaktformular getätigte Anmeldung bis 48 h vor Kursbeginn, also bis Montag spätestens 19 Uhr. Es stehen pro Termin max. nur 7 Plätze zur Verfügung. Nähere Informationen über den Rahmen des Entspannungskurses erhalten Sie unter der Rubrik „Ich biete“.

 

Bei Fragen dazu, rufen Sie mich einfach an oder nutzen Sie das Kontaktformular.

Am meisten war ich beeindruckt, wie man mit dieser Technik so sensibilisiert wird, dass man seinen ganzen Körper wahr nimmt und jeden einzelnen Muskel spüren kann. Ich fand hier die volle Entspannung durch Deine Anleitung.

Ich habe gelernt in mich hinein zu hören und kann mich aus stressigen Situationen besser befreien. Man kann diese Technik sehr gut erlernen und in vielen Situationen darauf zurück greifen. Ich kann es jedem empfehlen, der Entspannung, eine innere Ruhe sucht, man wird sie hier finden. Es war eine tolle Erfahrung, Anja Du hast es echt super gemacht!

Frau R. (46 Jahre)